aeroby hiit

[...] kup ta skakanke i ogólnie sie ruszaj jesli jestes mocno zmotywowany i bedziesz przemyslanie to robil to na wiosne powinienes osiagnac swoj cel a w lato dupeczki beda twoje na plazy nie kupuj jakis wiosel i innych pierdół skup sie na podstawowych cwiczeniach duzo pomoga aeroby/HIIT itd Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-19 20:13:44

BCAA i HMB bym ewidentnie wywalił, na tym etapie (powrót na siłownie) są ci naprawdę niepotrzebne. Zakładam oczywiscie ze masz dietę i stosujesz aeroby/hiit TSE to dobry spalacz, ale 2-3 opakowania to minimum na cykl. BIałka weź tyle ile ci będzie potrzebne (podlicz braki z diety), witaminy profilaktycznie dobry wybór .

1Dieta 2Trening ( oprocz silowego aeroby,HIIT itd) 3 spalacz, antykataboliki

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. Na barki w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami. A6W.

[...] rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co trening, aeroby/hiit 2-3x w tyg. brzuch- 1cw na koniec sesji treningowej / 2x w tyg

Trening? wejdz w link w moim podpisie Dieta dzial odzywanie, tam ulozysz sobie diete jesli chcesz osiagnac cel, co by to nie bylo, masa rzezba etc. Aeroby/hiit w dni nie treningowe, zacznij od 30min+ Spalacze,zadne szkoda kasy, a efekt mizerny.

kurcze u kobiet ani to latwe ani przyjemne ale mzoesz powalczcy z dobrymi efektami(fitneska nie zostaniesz ale mega laska napewno ) porponuje ci abys ulozyla na sam poczatek diete 10 przykazan jak znalazl, dodatkowo mzona pomyslec o silowni plus aeroby/hiit

Dzieki za opowiedzi(choć nie w 100% na temat). Diete, aeroby, HIIT, siłownie mam ustalone, wprawdzie kończę redukcję ale chcę się dowiedzieć jak to jest z brzuszkami, będę teraz ćwiczył na siłę i nie chce się zatłuścić

Przy takim wzroście, przyzwoita waga to 90kg odtłuszczonego mięsa Przeczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę. Do treningów dołóż aeroby/hiit w dni nietreningowe. pzdr/

herbatę najlepiej zieloną. trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych + aeroby/hiit/tabata w dni nietreningowe w zależności od potrzeb Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-11 19:58:17

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]

tak - przez 3 dni masz tylko siłownię, w pozostałe aeroby/hiit. (Nie naczczo) Po siłowni ewentualnie BCAA 1g/10kg masy i do max 20 minut.

diete uloz sama, poczytaj posty podwieszone, wklej i ocenimy. suple które podałaś, to "cukiereczki", wiec nie oczekuj zbyt wiele. jedynie moze jakies pobudzenie przed treningiem. dobra dieta+ aeroby/hiit= efekt bedzie ;)

[...] min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to najefektywniejsze tętno do spalania tłuszczu. Ale na spalanie tłuszczu to dobrze jest przeplatać aeroby, HIIT i trening siłowy - te dwa ostatnie bardzo zwiększają EPOC i LBM, a co za tym idzie nawet przy aerobach tłuszcz będzie szybciej spalany.

Aeroby/hiit w dni nie treningowe, dieta na lekki + Brzuch po treningu na silowni.

[...] droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno. Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac zamierzony cel. Jak aeroby/hiit to w dni nie treningowe. Tluszcz poleci na pewno.

Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam

yamek :jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal Tluszu nie zamienisz w miesnie Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da [...]

wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.

oczywiscie ze tak. dla zdrowego obnizenia poziomu tluszczu z minimalizacja spadkow miesni najwazniejsze sa: dieta dostosowana do celu i trening silowy - aktywnosc dodatkowa (aeroby, hiit) sa pomocne, ale niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow [...]